很多女性在懷孕期間會在重視飲食食物的攝入，天氣變冷，面對許多熱氣零食、火鍋的誘惑，孕婦如何攝入營養(yǎng)美食而不上火呢？大多數(shù)的孕媽咪需要通過補充營養(yǎng)為寶寶提供生長的動力。其中，水果是孕媽咪必不可少的選擇之一。但是，由于孕媽咪的特殊情況，并不是所有水果都適合孕媽咪。因此，你知道孕媽咪怎么吃水果好嗎？孕期女性必吃的3款營養(yǎng)美食。

孕期可以多吃哪些水果有助于營養(yǎng)攝入呢？其實，在孕期的不同階段在水果的選擇上也有所不同，現(xiàn)介紹如下：

1、孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、菠蘿、烏梅等中性水果。

2、孕中期：水果種類要豐富 孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進行補充。體質(zhì)偏寒的孕婦，就可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴蓮等都是熱性的。體質(zhì)偏熱的孕婦應(yīng)避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果，它們都是寒性的。

3、孕晚期：孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。橘子要少吃，特別是體質(zhì)偏熱的孕婦更要避開，吃多了媽媽可能色素沉著多，對皮膚不利。不過橙子可以多吃點，它的維生素含量很高。孕媽咪懷孕后常常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等，醫(yī)生倒建議吃一些無花果。它能起到開胃的作用，副作用也小。

孕媽們吃水果的時候一定注意，只能是適量的吃，絕對不能把水果當飯來吃。許多人都認為吃水果可增加營養(yǎng)，生出的孩子皮膚白嫩，但是水果中含有的葡萄糖、果糖經(jīng)胃腸道消化吸收后可轉(zhuǎn)化為中性脂肪，促使體重增加，就很容易引起高脂血癥。

孕媽媽應(yīng)首選糖含量相對較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等，每天吃水果也別超過500克，而妊娠期糖代謝異?；蚴侨焉锾悄虿』颊邉t要減半，最好等血糖控制平穩(wěn)后再吃水果。另外，如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要減量。吃水果的時機最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發(fā)生。

孕期女性必吃的營養(yǎng)美食

推薦美味1：糯米草莓

材料：草莓6個，糯米粉100g，白糖30g，水100g，豆沙200g，食用油、椰蓉各適量。

做法：

1、糯米粉中加入白糖，攪拌均勻。將水徐徐倒入糯米粉中，混合均勻，拌成米糊狀。

2、將米糊放入蒸鍋蒸約二十分鐘至熟。

3、取適量的豆沙，放在保鮮袋中，按成片狀，上面放一個草莓。

4、把保鮮袋合攏，讓豆沙均勻的包住草莓。

5、糯米團放至溫熱時，取適量的蒸好的糯米團，放上涂了食用油的保鮮膜中，按用搟面杖壓成片狀。

6、用糯米面皮包住裹好豆沙的草莓，滾上一層椰蓉后裝盤即可。

推薦美味2：素炒黃豆芽

材料：黃豆芽250g，油10ml，鹽2g，醋5ml，生抽5ml，蔥5g。

做法：

1、黃豆芽洗凈，瀝干水備用。

2、熱油后，用蔥花熗鍋。

3、把豆芽倒入翻炒。

4、加入生抽，翻炒至豆芽變軟。

5、再加淋入一些醋即可出鍋。

推薦美味3：涼拌木耳

材料：秋梨2個，干銀耳5g，干木耳5g，枸杞15粒，糖桂花適量。

1、銀耳、木耳、枸杞分別用水泡開后，木耳、銀耳去根，擇洗干凈。

3、將泡好的木耳和銀耳放入秋梨中。

5、將秋梨放入蒸鍋中，蒸10分鐘后即可食用。

上面就是關(guān)于營養(yǎng)美食的知識，希望大家在冬季做好孕產(chǎn)期保健，這和季節(jié)恰恰是最需要保證在23點前睡覺的季節(jié)。所以，孕產(chǎn)期的女性要保證適當?shù)乃摺?/p>