餓，餓了，又餓了！很多孕媽媽在懷孕期間最大的感受就是“餓”，仿佛被下了魔咒一般，怎么也擺脫不了。為什么孕媽媽總會(huì)覺(jué)得餓呢？如何控制孕期的饑餓感呢？

孕媽媽總感覺(jué)餓的原因

1、胎兒快速增長(zhǎng)

當(dāng)你到達(dá)懷孕的中后期，你的寶寶會(huì)快速增長(zhǎng)，嬰兒需要足夠的糧食才能成長(zhǎng)發(fā)育。如果你沒(méi)有攝取足夠的熱量，你可能會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，并影響胎兒生長(zhǎng)。

2、與荷爾蒙有關(guān)

多數(shù)都是與荷爾蒙有關(guān)，孕婦在懷孕期間會(huì)增加身體的孕酮，這樣就會(huì)影響在饑餓時(shí)發(fā)揮的荷爾蒙，荷爾蒙主要包括瘦蛋白和胃饑餓素，一般出現(xiàn)飽腹感都是胃饑餓素的作用，在懷孕初期胃饑餓素發(fā)揮不了作用，所以就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到饑餓，但是在懷孕中期的時(shí)候饑餓感會(huì)慢慢消失。

3、飲食不當(dāng)

如果孕婦吃含糖量高或者過(guò)度加工的食物，這些食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)而且代謝快，就很容易讓孕婦感覺(jué)身體虛弱很容易饑餓。

如何控制孕期的饑餓感

1、少量多餐

對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，應(yīng)該少量多餐，每天吃多頓，但是每頓也不用吃太多。一些孕婦每天只吃一次，但吃的太多，這會(huì)導(dǎo)致胃部撐大。少量進(jìn)食不會(huì)導(dǎo)致胃部變大，孕媽咪會(huì)感覺(jué)更好、更健康。

2、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類(lèi)食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等；每樣量不要多，吃的種類(lèi)要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

3、最好避免甜食

不健康的甜食只會(huì)增加熱量，并不會(huì)消除饑餓感，而且對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都無(wú)益。因此，避免食用甜食，改吃健康的點(diǎn)心。

適合孕期食用的健康點(diǎn)心

1、水煮蛋

雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，富含蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)。孕媽在感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃一顆水煮雞蛋， 不僅補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，還能感覺(jué)到飽足感。

2、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問(wèn)題，牛奶還可以幫助你放松，促進(jìn)睡眠。