指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師  夏燕瓊

孕育一個小生命，對于一個家庭來說是莫大的幸福。準媽媽自然也成為了重點保護對象，家人總會把很多營養(yǎng)價值高，能量密度大的食物，像各種肉類，各種進補的食材，大量的水果給孕婦吃。生怕營養(yǎng)不足影響孕婦的健康和胎兒的發(fā)育。

伴隨著過度進補，身體活動減少，一些“甜蜜”的負擔隨之而來。越來越多的孕婦患上了妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病的近期影響包括可能會導(dǎo)致妊娠期高血壓、羊水過多、酮癥酸中毒、感染等并發(fā)癥，也會導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)率。遠期影響包括孕婦在產(chǎn)后可能會患2型糖尿病，胎兒在兒童期的肥胖、2型糖尿病的發(fā)生率也要高于其他兒童。

那么一旦患上妊娠期糖尿病，我們在飲食上、生活習(xí)慣上要注意哪些呢？下面就跟大家分享一下妊娠糖尿病患者飲食上應(yīng)該注意的幾點：

一、吃動平衡，合理增重

糖媽媽在飯后一定要進行一定量的運動，以安全為前提，進行一些像步行、上肢運動、登樓梯等運動。運動時間可自10分鐘開始，逐步延長至30分鐘。保持孕期體重合理增長，不可增長過快，過多。孕前體重正常的糖媽媽，整個孕期體重增長11.5kg-16kg為宜。孕前低體重，孕期體重增長12.5-18kg為宜。孕前超重或肥胖，孕期體重增長7-11.5kg為宜。

二、粗細搭配，全谷物和雜豆占1/3

切記不要吃太過精細的食物，比如精白米，精白面。這些精細加工的食物會使血糖快速升高，不利于血糖控制。平時可以吃雜糧飯，在白米中加入一些全谷物或是雜豆類，如蕎麥、燕麥、紅米、紅豆、綠豆等等。這樣才可以有助于血糖平穩(wěn)。

三、多吃蔬菜，水果適量。種類、顏色要多樣

平時要注意多吃些新鮮蔬菜，水果150-200g左右，補充必要的維生素和礦物質(zhì)。注意要變換蔬菜和水果的種類和顏色，這樣才能保證營養(yǎng)素的全面、充足。

四、多吃魚禽，蛋類和畜肉要適量。限制加工肉類

魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，對胎兒的腦發(fā)育也很有好處，對血糖的影響也相對較小。禽類要去皮，減少皮下脂肪的攝入。不吃肥肉，避免過多脂肪攝入。盡量避免一些加工肉類如火腿、燒臘等等的攝入。

五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

奶類和豆類可以提供身體所需的優(yōu)蛋白質(zhì)，建議每天都要攝入。奶類在300-500ml，大豆類20-25g。

六、飲食清淡，足量飲水

平時的飲食注意少油少鹽，清淡飲食有助于控制血糖。每天飲水1700-1900ml。

七、定時定量，細嚼慢咽，注意進餐順序

規(guī)律的飲食對于控制血糖十分重要，細嚼慢咽，避免攝入過多食物。重點是注意進餐順序，要先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

八、接受個體化的營養(yǎng)指導(dǎo)

食物種類豐富多樣，如何控制，應(yīng)該是很多糖媽媽比較頭疼的問題，去醫(yī)院營養(yǎng)科尋求個體化的營養(yǎng)方案，可以有助于更好的控制血糖。

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