在懷孕期間要保持良好的睡眠質(zhì)量，不正確的睡眠姿勢會(huì)干擾到孕婦的睡眠質(zhì)量。那么，孕婦以什么樣的姿勢睡覺好呢？有研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥孕婦最合適的姿勢，并表示以這個(gè)姿勢睡覺能夠提高睡眠質(zhì)量。

懷孕期間睡姿有哪些？

1、懷孕早期要隨意睡

在懷孕早期胎兒一般受不到外界的影響，可以隨便選擇睡姿，什么樣的睡姿舒服就選擇什么樣的睡姿，而且也不會(huì)對自身體重帶來壓迫。但是不能趴著睡覺，可以采取側(cè)臥或者仰臥。

2、懷孕晚期左側(cè)臥

在懷孕晚期要選擇左側(cè)臥睡姿，能夠減少血管的壓迫，防止出現(xiàn)身體供血不足的情況。一部分孕婦喜歡仰臥，但是長時(shí)間仰臥的話會(huì)導(dǎo)致子宮供血不足，不能為胎兒提供充足的營養(yǎng)，阻礙了母體的新陳代謝速度，甚至?xí)＜暗缴?。在整個(gè)孕期左側(cè)臥是最有科學(xué)道理，因?yàn)殡S著胎兒的生長，子宮也會(huì)慢慢的擴(kuò)大，勢必會(huì)擠壓到其他的器官并且會(huì)往右旋轉(zhuǎn)，采取左側(cè)臥的睡姿能夠及時(shí)糾正子宮右下角的問題，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止胎兒出現(xiàn)缺氧，如果右側(cè)臥的話會(huì)加劇缺氧的狀態(tài)。

孕婦睡覺有兩大講究

1、每天晚上要睡8個(gè)小時(shí)

懷孕之后為了能夠讓胎兒健康的成長，就應(yīng)該保證充足的睡眠，每天至少要有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。懷孕晚期因?yàn)樯眢w以及激素發(fā)生了改變，容易感覺到疲勞，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难娱L睡眠的時(shí)間，保證9個(gè)小時(shí)左右即可，但是不能一直臥床。

2、要選擇正確的睡姿

在懷孕之后不能隨意的睡眠，懷孕早期可以采取仰臥或側(cè)臥的方式，不能趴著。在懷孕中期可以采取側(cè)臥或者仰臥的方式，在懷孕晚期必須采取左側(cè)臥。另外要養(yǎng)成有午睡的好習(xí)慣，保證有半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，午睡的時(shí)間不能太長，不然會(huì)影響到晚上的正常睡眠。

溫馨提示

雖然左側(cè)臥是孕婦最佳的睡眠姿勢，但并不是萬能的。孕婦的心情好壞也會(huì)影響到睡眠，不利于胎兒的正常發(fā)育。另外孕婦不能趴著睡覺，不然會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，可能得不到充足氧氣的供應(yīng)，壓迫了臟器，長期下去讓孕婦出現(xiàn)身體的不適感。但也不能有傷害身體的睡眠習(xí)慣，比如張嘴呼吸、枕著手睡覺或者蒙著頭睡覺等，枕著手睡覺的話會(huì)影響到上半身的血液循環(huán)，升高了腹腔內(nèi)的壓力，不利于胎兒的健康。