牛奶中含有人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)，是接近于“全營養(yǎng)”的食物。它被眾多的營養(yǎng)學專家推崇為近乎完美的食品，西方人稱牛奶是“人類的保姆”。從補鈣角度來說，幾乎沒有其他天然食品可替代牛奶的地位，牛奶毫無疑問地是人體獲取鈣的最佳來源。

一、骨骼內(nèi)效應——補鈣佳品

缺鈣是社會普遍現(xiàn)象?！氨鶅鋈叻且蝗罩?，很多老年人的缺鈣問題，根源在成年期，甚至是孩提時代埋下的伏筆。

嬰幼兒時期是人非常重要的成長階段，嬰幼兒的組織器官成長發(fā)育速度非常之快，而嬰幼兒的骨骼、牙齒都需要鈣，他們對鈣的需求量也就尤其高。但從國內(nèi)整體的現(xiàn)實情況看，從嬰兒期到青少年時期，鈣的攝入狀況并不好。1998～2008年這十年間，我國城市兒童只有一半的孩子在喝牛奶或酸奶。7～17歲兒童和青少年鈣攝入的情況就更為遺憾了，不達標率為90%，實際攝入量只達到中國營養(yǎng)學會標準推薦量的30%～40%。如果在嬰幼兒到青少年這一階段打下的鈣基礎(chǔ)較弱，人步入中老年后，會更容易患骨質(zhì)疏松疾病。

據(jù)調(diào)查，我國每個年齡段的人群都有缺鈣現(xiàn)象，且很多人的缺鈣量在一半以上。無論是幼兒階段、成人階段，還是特殊生理期（如孕婦、乳母等）及老年階段，國人實際攝入的鈣量與人體應攝入的鈣量之間的差距都很大。而這些年，這種差距并沒有隨著我們家庭富裕程度的提高而縮小，參看下圖：

日常生活實際攝入量與應額外補鈣量

很多人沒有把骨質(zhì)疏松當成一件大事去對待，總覺得骨質(zhì)疏松早晚都會有，何必去在乎？這種想法非常錯誤。鈣長期缺乏，會導致骨頭變脆弱，骨折發(fā)生風險顯著增高，人體的致殘率和致死率也會相應升高。

從上圖中可以看出，牛奶是人們?nèi)粘Ｉ攀持凶詈玫拟}來源。并且，牛奶中的鈣磷比例十分合理，可增強骨鈣的沉積；牛奶中含有維生素D，能促進鈣的吸收，減少尿鈣的丟失；牛奶中還富含乳糖，也可促進鈣的吸收。

牛奶不單自身的含鈣量高，人體對其的吸收率也非常高，這是牛奶優(yōu)于其他食品的重要因素。

二、骨骼外效應——降低高血壓、肥胖癥的患病風險

降低患高血壓的風險

很多人患高血壓病，跟其長期處于低鈣的狀態(tài)有關(guān)，而增加奶類制品攝入可以降低患高血壓的風險。

國際上很多調(diào)查顯示，高血壓患者往往是高鈉低鈣飲食。也就是說，高血壓的造成并不僅僅是高鈉所致，還包括低鈣。

補鈣降低高血壓風險圖

隨著年齡的增大，收縮壓（血壓的高壓）有增高的風險。在低鈣情況下，收縮壓升高的風險會變大；而在高鈣飲食下，風險性則會降低，雖然因為年齡的增大也會升高，但是升高的幅度會降低。

國際上很多研究發(fā)現(xiàn)，當人在合理補鈣時，也就在一定程度上控制了患高血壓的風險，其風險性會降低50%左右。

降低患肥胖的風險

補鈣可以降低患肥胖的風險。

美國第三次國民健康普查發(fā)現(xiàn)：將基礎(chǔ)膳食中鈣含量相對低的人群和獲得充足的鈣質(zhì)的人群進行對比，高鈣人群平均一年體重可下降49公斤，高鈣飲食在控制體重方面扮演了核心的角色。

人會發(fā)胖，是因為體脂的增加。一個低鈣飲食的個體，在低鈣情況下，有兩種激素的水平會增高：1，25二羥維生素D3和甲狀旁腺激素。這些激素增高后，會刺激脂肪細胞鈣的內(nèi)流，進而促進脂肪細胞合成作用的增加和脂肪細胞分解作用的降低，最后導致體脂增高，這個體脂增高的過程可以被合理補鈣的行為糾正。

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