夏日很多MM的頭等大事就是減肥，可是光知道減肥要吃什么還是不夠的，還要知道吃什么最容易發(fā)胖，要減肥就要遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開(kāi)這些食物了，下面就和小編一起來(lái)看一下哪些食物最容易讓人發(fā)胖吧。

1、罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

2、普通可樂(lè)

可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

3、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

4、油炸類(lèi)食品

油炸類(lèi)食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，這類(lèi)食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

5、過(guò)多的蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過(guò)了人體需要量，儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃豆類(lèi)、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

6、方便面

方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類(lèi)食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬(wàn)不能吃。

7、零食和甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類(lèi)食物含油多，香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

8、過(guò)分精致的加工食品

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯……這類(lèi)食品的熱量相當(dāng)高！

9、熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物

除了生鮮食品，經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以要盡量少買(mǎi)。

10、啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱(chēng)呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

最易發(fā)胖的飲食原則

1、晚餐吃到飽

“豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。”劉珍芳指出，健康的飲食觀念應(yīng)該是早餐、午餐吃得飽足；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人體的新陳代謝率變慢，加上活動(dòng)量不如白天，脂肪無(wú)法被消耗而容易堆積。所以，無(wú)論6點(diǎn)或8點(diǎn)下班，最好在睡前3小時(shí)用完晚餐；“特別晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，是脂肪代謝的時(shí)間點(diǎn)，更不應(yīng)再提供熱量?！?/p>

另外，“吃到飽”是臺(tái)灣飲食的特產(chǎn)，不論燒烤店、火鍋店、蛋糕店等，都有這類(lèi)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的組合，然而，劉珍芳表示，吃到飽往往使人吃過(guò)飽，一餐可能吃了近千大卡的熱量，若以每人一天需要1500大卡的熱量來(lái)計(jì)算，一頓吃到飽約抵2餐的熱量，因此，“如果真的要吃，建議中午吃，盡量避免晚餐才吃?！?/p>

2、啤酒配小菜

啤酒肚常被用來(lái)作為腰圍大的代稱(chēng)，劉珍芳說(shuō)明，啤酒的酒精濃度較低，1罐350ml啤酒易拉罐，熱量約90大卡，遠(yuǎn)低于紅酒、威士忌，若以適度飲酒的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，單喝一罐啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖。不過(guò)，她提出疑問(wèn)：“有多少人一次只喝一罐啤酒？有多少人喝啤酒不會(huì)配炒花生、小魚(yú)干等下酒菜？”尤其啤酒酒精濃度低，易讓人不小心喝多，達(dá)到喝烈酒的總熱量，加上習(xí)慣性搭配又咸又辣的小菜，一頓下來(lái)，熱量也近千大卡。

3、吃菜不吃飯

減肥時(shí)，許多女性認(rèn)為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖，所以只吃菜不吃飯。對(duì)此，趙強(qiáng)說(shuō)明，不均衡的飲食雖不會(huì)立即影響健康，但不一定能達(dá)到瘦身效果，像肉類(lèi)或配菜吃得多，也伴隨吃下較多的油脂，此外，他臨床上遇過(guò)一名年約30歲的女性，平時(shí)正餐不吃米飯，卻常在餐與餐之間吃糕餅、點(diǎn)心，而且專(zhuān)挑一層一層或酥酥脆脆的類(lèi)型，不但高油高糖、反式脂肪也高，加上運(yùn)動(dòng)量不足，年紀(jì)輕輕就有血膽固醇過(guò)高、高血脂癥的問(wèn)題，腰圍也明顯超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值。