高血壓是最常見的慢性病，同時也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓這么可怕，其實也是可以預防和控制的，通過調(diào)整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環(huán)境等等，都可以降低高血壓患者的血壓水平，改善患者的生存質(zhì)量。

在這其中，食鹽攝入過量在高血壓的發(fā)生、發(fā)展中起著最核心、最基礎的作用，其他不良生活方式只是在此基礎上的一種催化劑。我國南方居民高血壓患病率為7.5%，而北方居民則為15%，導致這種懸殊差異的原因主要與北方居民口味重、吃鹽過多有關。所以飲食對高血壓也有一定的影響，而對高血壓患者飲食要以清淡為主。專家建議大家，年輕時就要有預防高血壓的意識，培養(yǎng)良好的生活習慣，飲食均衡，多做運動鍛煉身體。

還有就是，在大汗淋漓后猛喝水甚至是冰水，這也會導致導致血壓升高，出現(xiàn)心衰。專家提醒，夏季天氣炎熱，人體血管處于擴張狀態(tài)，突然大口飲水還可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心肌梗塞等心衰病癥。劇烈運動后飲用冰水，吃冷飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但它會迅速降低體溫，同時將這個信號傳遞給大腦，大腦誤以為人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是下令停止排熱工作。如此一來，汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，更容易引發(fā)中暑、心衰。

那如何預防高血壓呢？除了積極的藥物治療，日常生活中也有控制血壓的小竅門，下面小編就告訴你吧。

1、干活“慢”半拍。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、經(jīng)?？觳阶?。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3、閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩(wěn)。

4、聽古典音樂。專家稱，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5、治療打鼾。研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

6、多吃山芋、土豆。專家表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

7、少量飲酒。專家表示，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯，男性不超過2杯。

8、換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

9、吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

10、多吃豆制品。專家一項研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。