失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說：“藥補不如食補”。透過飲食，補充欠缺的營養(yǎng)素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。

1、鈣

鈣能強化神經系統(tǒng)的傳導反應，幫助調節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節(jié)神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B 群

引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。

富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

5、醣類（碳水化合物）

醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。

失眠決不能吃的食物

1、含咖啡因的食物

咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、有飽腹作用的食物

睡前吃什么不好，還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

3、油膩食物

專家表示，油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

4、辛辣食物

睡前吃什么不好，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

5、酒類

很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺，導致失眠。