最近網(wǎng)上流行“炫腹”，反手摸到肚臍就證明你身材好，摸不到得趕緊減肥。近日，楊冪也“炫腹”，在微博中曬出一張反手摸肚臍的自拍照，證明擁有好身材，且求贊。

常言說的好，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒……雖然夸張了一些，但不得不承認(rèn)，擁有好的身材不僅僅是好看，還會帶來自信和瘦身后的成就感，你看人袁姍姍不就因?yàn)殄憻挸隽笋R甲線，而成功“路人轉(zhuǎn)粉”了嗎？

除了吃減肥藥、針灸、按摩外，日常瘦身無非就是兩種方法，運(yùn)動(dòng)和飲食。

運(yùn)動(dòng)瘦身

選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃；沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會過去；室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會令心境更開曠，更有效果。

運(yùn)動(dòng)瘦身最大的困難就是不能堅(jiān)持。那就飲食瘦身吧。

飲食瘦身

很多人采取的減肥瘦身方式就是節(jié)食。然而節(jié)食減肥不僅僅是反彈快，還容易造成身體的傷害，例如青春期女孩內(nèi)分泌失調(diào)，長期不吃造成厭食癥，不吃主食造成營養(yǎng)失衡等等。專家稱，要想瘦，科學(xué)飲食最重要。首先早餐一定要吃，其次每天要喝足夠的水，第三飲食要少鹽，第四要少吃多餐。根據(jù)這幾點(diǎn)，專家推薦了一套瘦腰飲食計(jì)劃：

1、每天喝5-8杯水（250毫升/杯）。

2、盡可能多吃蔬菜和水果。

3、少吃脂肪含量高的豬、羊、牛肉等，不吃油炸食品。

4、以豆制品代替雞、鴨、魚肉。

5、少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6、遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7、每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

8、不吃糖以及任何甜味飲料。

有人問了，具體哪些食物能瘦身，最適合減肥的時(shí)候吃呢？

常見的瘦身食物有：

1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

2、茶：普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

3、醋：富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

4、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

5、大蒜：對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）。

6、黑大蒜：黑大蒜的功效表現(xiàn)在，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)消脂瘦身，且能將糖轉(zhuǎn)化為能量，從而降糖瘦脂，同時(shí)黑大蒜能清理血管沉積，阻礙酶參與脂肪酸和膽固醇的合成，另外其含有的豐富氨基酸能夠促進(jìn)胃腸道菌群的平衡，從而抑制肥胖。

源清田黑大蒜系采用日本的特殊生物發(fā)酵技術(shù)，在無任何食品添加劑的情況下，對精選優(yōu)質(zhì)大蒜進(jìn)行長時(shí)間催酶發(fā)酵，使普通的大蒜發(fā)生質(zhì)的變化。具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、抑制三高、防癌、消脂瘦身等功效。老少皆宜，尤其適合癌癥患者、三高人群、腸胃不適、便秘癥狀者、健康人群等，兒童、孕婦均可食用。源清田黑大蒜不是藥，只是一種綠色健康食品。

7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。

9、蘋果：含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

10、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

11、黃瓜：內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

12、絲瓜：所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

13、白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

14、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

15、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

16、海帶：含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

17、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

18、辣椒：具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

無論是選擇哪種瘦身方式，都要注意健康第一，還是要強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持很關(guān)鍵哦。

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