如果飲食方式錯(cuò)誤或者吃錯(cuò)食物就會(huì)出現(xiàn)肚子脹氣的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候有什么方法可以緩解呢？肚子脹氣一般和飲食有關(guān)，那么，緩解肚子脹氣也可以從飲食方面入手。下面就來為大家支支招，看看怎樣解決肚子脹氣吧。

肚子脹氣的原因

吃的東西不對(duì)。甜點(diǎn)是很多人的最愛，尤其是女性和孩子，它既能補(bǔ)充能量又好吃，但要注意，這些含果糖或者是山梨醇的點(diǎn)心是產(chǎn)氣的高手，吃了還坐著不動(dòng)最容易產(chǎn)生脹氣。坐著要少喝碳酸飲料，這也是脹氣的重要原因之一，長時(shí)間坐著使飲料里的氣體容易囤積在胃腸道。蛋白質(zhì)含量高的豆制品也是胃腸道氣體的主要“生產(chǎn)商”，容易腹脹而且活動(dòng)量比較少的人盡量少吃豆制品。

吃的方法不對(duì)。工作很忙，吃飯時(shí)間總是不夠，一邊吃飯一邊工作，或者餐桌邊談公事，為了趕時(shí)間而狼吞虎咽的結(jié)局就是經(jīng)常腹脹。因?yàn)樵诔詵|西時(shí)因講話或吃得太快會(huì)在吃飯的同時(shí)吸入大量空氣而引起腹脹。吃得太飽、飯后坐著不動(dòng)也是女性腹脹的重要原因。

5種食物易致肚子脹氣

吃鹽太多也脹氣。一次性吃鹽過量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

乳糖不耐易脹氣。如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑?，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

當(dāng)心易“生氣”食品。豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品——?dú)怏w。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

檢查食品中的糖醇。糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

纖維素不宜突然吃太多。富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現(xiàn)在突然加大攝入量，同樣會(huì)讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。

接下來，為大家介紹幾款可以緩解肚子脹氣的食譜吧。

肚子脹氣吃什么

骨頭湯

材料：新鮮腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨洗凈，放入滾開水中氽燙，然后洗去血污。姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干凈，用干凈的細(xì)線捆扎好。

做法：將以上準(zhǔn)備好的材料同放一鍋中，加清水（清水多放些，一次加夠）。置火上大火燒開，然后轉(zhuǎn)微火燉約2個(gè)小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，再燉約10分鐘關(guān)火即可。

苦瓜排骨湯

材料：苦瓜500克，排骨400克，蔥段、姜片、紹酒、鹽、味精適量。

做法：將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊；排骨洗凈切小塊。鍋中加清水適量，燒開，放入排骨煮去血沫，撈出洗凈。鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開，撇去浮沫後放入蔥段、姜片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，再加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽、味精調(diào)味即可。

山藥雞肉粥

材料：新鮮山藥100克，大米100克，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許，鹽適量。

做法：山藥去皮切丁，芹菜洗凈切細(xì)粒，備用。雞胸肉剁碎，加少許調(diào)料攪勻備用。大米洗凈，放入適量水熬煮至快熟時(shí)加入山藥，最后加入雞肉、黑芝麻和芹菜，調(diào)味即可。

以上容易導(dǎo)致肚子脹氣的飲食，要盡量避免哦。