中年人在更年期時(shí)最容易出現(xiàn)的癥狀之一就是高血壓，血壓升高的危害不言而喻，要怎樣控制血壓最好呢？今天，為大家要介紹的就是更年期高血壓的飲食調(diào)理方，快來(lái)了解了解吧。

更年期高血壓的飲食原則

應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油100g豬肝含368mg，100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚(yú)（每100g含90~103mg）。

限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

控制食鹽的攝入。一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6~8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1~2克以下（折合成醬油約5~10ml）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對(duì)高血壓病患者有益。

嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)，可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

更年期高血壓不能吃什么

物不過(guò)咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克，其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

食物不過(guò)甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。我們的主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

食物不過(guò)膩：限制脂肪過(guò)高的食品。生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過(guò)250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

食物不過(guò)辛：限制飲酒。酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，建議男性每天飲酒精不超過(guò)30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

最后，還要科普的是更年期高血壓的常見(jiàn)癥狀。

更年期高血壓的癥狀

常以收縮壓升高為主。更年期高血壓常常以收縮壓升高為主，而舒張壓升高的幅度不大，脈壓差相對(duì)增大?；颊邩O易受情緒和外界環(huán)境的影響，使血壓不穩(wěn)定，波動(dòng)太大時(shí)就會(huì)加重心血管系統(tǒng)的損害，因此更年期高血壓患者應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理，避免情緒過(guò)于激動(dòng)和長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作以及太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

自覺(jué)癥狀輕微，病程進(jìn)展緩。慢患者自覺(jué)癥狀不典型且輕微，可有頭昏、頭痛（多在枕部）、頭脹、耳鳴、眼花、健忘、失眠、多夢(mèng)、易驚醒、煩悶、乏力、易疲勞、注意力不集中等。由于病程進(jìn)展緩慢，又常與更年期綜合征的癥狀相混淆，少部分人未發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期血壓高。心臟為了克服身體周?chē)艿淖枇Γ懦鲎銐虻难恳怨┱麄€(gè)身體的需要，心臟負(fù)荷加重，同時(shí)血管壁也久而受損出現(xiàn)硬化，甚至出現(xiàn)心肌出血、腦溢血等，出現(xiàn)心、腦、腎等臟器功能障礙，甚至有危及生命等不良后果。

在更年期控制自身的血壓很重要哦。