指導專家：廣東省婦幼保健院產科 溫濟英(專家預約)主任醫(yī)師

不少女性在孕期都會出現(xiàn)水腫的情況，經常抱怨道：“腿已腫的像豬蹄，腳腫的穿不下鞋子了，好難受??！”準媽媽孕期水腫該怎么辦？吃什么可以緩解孕期水腫？專家告訴家庭醫(yī)生在線編輯，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，病理性水腫需及時去醫(yī)院治療，而生理性水腫要注意飲食調理，少攝入鹽，多吃優(yōu)質蛋白及含鐵豐富的食物。

八成準媽媽孕期易水腫

據(jù)統(tǒng)計，孕婦有水腫的比例高達八成，主要以下半身的水腫為主，上半身的水腫只占三分之一。出現(xiàn)的時間從懷孕5個月后逐漸顯著，生產時最嚴重。孕期水腫主要分兩大類：病理性水腫和生理性水腫。其中，病理性水腫多由疾病造成，例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合并腎臟疾病、妊娠合并心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。且病理性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現(xiàn)象。這類水腫需要到醫(yī)院檢查，并在醫(yī)生的指導下進行治療。而生理性水腫主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時并不會有明顯癥狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會比較明顯。對于正常的孕期水腫，準媽媽可以通過飲食調節(jié)、多點休息、正確的臥躺姿勢、適當?shù)纳⒉健⒔o小腿做做按摩來緩解。

緩解孕期水腫的飲食建議：少吃鹽、多吃蛋奶

專家指出，通過飲食調理可有效緩解孕期水腫：

首先，孕婦在日常生活中要控制好鹽的攝入量，因為懷孕后身體調節(jié)鹽分、水分的機能會下降，建議每日鹽的攝入量不超過6克為宜，而對于一些含鹽量較高的腌制品，準媽媽應該盡量少吃或不吃；

其次，多補充蛋白質和鐵，營養(yǎng)不良，如營養(yǎng)性低蛋白血癥、貧血的準媽媽也容易出現(xiàn)水腫，因此，在孕期注意攝入優(yōu)質蛋白，如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等食物，此外還要攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟等食物；

再次，多進食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果；最后，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

準媽媽孕期水腫食療方推薦

赤小豆山藥粥

赤小豆50克，鮮山藥50克，白糖少許。先煮赤小豆，待八成熟時，下鮮山藥，熟后加糖少許，即成。具有健脾清熱利濕的作用。對脾虛濕蘊而已有化熱的妊娠水腫、大便溏泄、小便短少者，食之頗益。

黑魚冬瓜湯

大黑魚1條約500克，冬瓜500克，調料適量。先將黑魚洗凈，冬瓜切塊，同放入瓦鍋里煮爛，再加少許蔥白、大蒜，不加鹽，煮熟后吃魚喝湯。具有溫腎利水安胎的作用，適用于腎陽虛型的妊娠水腫。

鯉魚蘿卜湯

鯉魚1條（大約500克），蘿卜120克。將鯉魚洗凈，宰殺干凈，蘿卜洗凈切塊，加佐料及清水適量煮熟，取汁代茶飲，吃蘿卜和魚。日服1劑，連服10天左右。具有理氣利水的作用，適用于氣滯濕阻型的妊娠水腫。

小貼士：多休息、適當按摩可緩解孕期水腫

除了飲食，還可以通過以下方法來緩解孕期水腫，各位準媽媽不妨試試！

1、多休息：到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導致了水腫的癥狀，特別是長久站立或長時間坐著不動，這種下肢的水腫會更加嚴重，因此，孕婦要注意站立時間長了后要適當坐下來休息下，坐的時間長了，也要換換姿勢，活動一下雙腿；

2、正確的臥躺姿勢：睡眠時采用左側臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，平躺的時候把腿抬高，可以加速血液回流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內壓的作用，能夠有效地緩解孕期腳腫，同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾?。?/span>

3、適當散步：散步是一項非常適合準媽媽的運動方式，準媽媽在散步的時候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法；

4、給小腿做做按摩：吃完飯后坐著看電視或聊天時，準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳，不僅可以預防和消除水腫，同時也能增加雙方的感情。

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