現(xiàn)如今，人們越來越關注運動和健康，而白天繁忙的工作，往往沒有時間進行運動。所以，很多人都會選擇在晚上進行夜跑。那么，在夜跑前后應該怎么吃呢？在這里，就來支支招，介紹一下夜跑和飲食要如何安排吧。

跑步運動的飲食安排

以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質的蛋白質：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質?？梢允巧倭康闹魇?、蛋白質，比如一根香蕉+一杯酸奶即可?；蛘咭欢康氖卟?，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。

接下來，就來看看夜跑的飲食方法吧。

夜跑和飲食的合理安排

夜跑完可以吃東西嗎？關于夜跑完后可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應不應該。其實，夜跑后一般是不應該再吃東西的，夜跑結束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。

夜跑完宜補充水分和糖分。其實，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補充是很關鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對于正在減重的人，運動后除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。只是要注意不管是補充水分還是糖分，應該在夜跑半小時以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑前要吃點東西。很多人為了達到減肥的目的，選擇空腹去參加夜跑，其實這是錯誤的。從運動醫(yī)學的角度來說，饑餓會引起低血糖，會出現(xiàn)“眼冒金星”的情況，同時也會大大增加心血管疾病發(fā)作的概率。因此，在進行夜跑的一個小時之前，應選擇適當進食。夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小面包之類的，再適當吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽，還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

吃完晚餐后多久再夜跑。夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，適當?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。夜間要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

由此看來，在夜跑前后的飲食也是有講究的哦。