女為悅己者容，隨著年齡的增長，臉上的各種斑會日漸積累。臉上長斑那絕對是愛美女性接受不了的麻煩事，造成長斑的因素可能是由于壓力大、荷爾蒙分泌失調(diào)、新陳代謝緩慢等原因，那么吃什么祛斑效果好，哪些食物可以祛斑呢？

水溶性膳食纖維助祛斑

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。吃什么祛斑效果好，以下一一介紹。

祛斑飲品TOP推薦

祛斑吃什么1——西紅柿

西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。

祛斑秘方：西紅柿汁

做法：選擇外皮完整，完全熟透的西紅柿1個洗凈備用。用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘后，去皮，用干凈的紗布包起；再用干凈的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿，成汁置于干凈的容器中，加入適量白糖調(diào)勻，裝入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。

祛斑吃什么2——櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵元素可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。

祛斑秘方：櫻桃汁

做法：櫻桃80克加上冷開水1杯。建議大家把櫻桃清洗干凈之后去核，然后放入果汁機中加冷開水?dāng)嚦蓹烟抑?，倒出來就可以直接飲用了。這款櫻桃汁飲品具有潤滑我們肌膚的作用，能夠消除皮膚的暗沉色素。

祛斑吃什么3——檸檬

檸檬還有大量的維生素C，蜂蜜美容養(yǎng)顏。

祛斑秘方：蜂蜜檸檬水

做法：

清晨一杯溫開水或礦泉水，加一兩片蜜漬檸檬和適量蜂蜜汁。一兩片可以反復(fù)沖泡多次，味道濃。喝紅茶時加入一片蜜漬檸檬。

祛斑吃什么4——胡蘿卜

因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

祛斑秘方：胡蘿卜汁

做法：1、將胡蘿卜攪碎取汁；2、將水燒開；3、將雞蛋打碎，倒入沸水中；4、再加入胡蘿卜汁、蜂蜜、香油

祛斑吃什么5——獼猴桃：

一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃還富含維生素B，孕前或懷孕期常吃獼猴桃，有助于防治胎兒各類生育缺陷。

祛斑秘方：獼猴桃汁

做法：1、準備好獼猴桃。

2、將獼猴桃削皮，隨意切成小塊。

3、放入食品粉碎機內(nèi)。

4、啟動機器攪打成泥。

5、如覺得有點稠，加點水。

6、繼續(xù)攪打均勻即可。

7、倒入杯中享用。

祛斑吃什么6——黃瓜

天然美容產(chǎn)品。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

祛斑秘方：

做法：先將黃瓜洗凈去皮；將黃瓜放進榨汁機鮮榨

祛斑吃什么7——草莓

草莓是維生素C含量最高的水果之一，對面皰、粉刺具有很好的療效。

祛斑秘方：草莓牛奶

做法：1、 將草莓搗碎，用雙層紗布過濾，將汁液混入鮮奶。

2、 拌均勻后，將草莓奶液涂于皮膚上加以按摩。

3 、保留奶液于皮膚上15分鐘，已清水清洗干凈。

祛斑吃什么8——柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容養(yǎng)顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

祛斑秘方：蜂蜜柚子蜂蜜茶

可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。服用蜂蜜柚子茶3個月，就可以達到“改變體質(zhì)”的作用，其實現(xiàn)的美白效果比用化妝品更有效。