很多食物里都含有豐富的蛋白質，比如說肉、魚、雞蛋、大豆等等，不同的男人需要補充的蛋白質是不同的。先把男人分分類，然后把最適合他們的蛋白質相對應列出來。

（1）用腦過度的男人

最適合的蛋白質：魚、去皮的雞肉等

原因：蛋白質是維持大腦智力活動的物質基礎。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應保持1：1的比例，優(yōu)質蛋白最好占每日蛋白質問題的1/3以上，魚肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質蛋白的良好來源。

何時吃：早餐吃，為大腦補充能量

（2）工作壓力大的男人

最適合的蛋白質：土豆、紅薯

原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。

何時吃：晚餐吃

有脂肪肝傾向的男人

最適合的蛋白質：魚、谷物

原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預防脂肪肝，并將有害物質如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導致肝壞死。

（3）電腦族男人

最適合的蛋白質：海產(chǎn)品

原因：經(jīng)常使用電腦的人會損傷視力，海產(chǎn)品中的?；撬嵊兄诟纳埔暳?，特別是牡蠣、蛤蜊中?；撬峥筛哌_400毫克/100克以上。

何時吃：晚餐吃

（4）脫發(fā)男人

最適合的蛋白質：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生

原因：頭發(fā)的萬分中97%是蛋白質。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長所必需的氨基酸，對防治脫發(fā)有積極的作用。

何時吃：隨時可以吃

安排飲食須注意的問題蛋白質也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質需要被排泄掉，會加重腎臟負擔。

腎臟，這個在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質排出的惟一途徑，過多蛋白質會使腎臟超負荷運轉，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。