飲食：注意食肉量

腎臟有濾過(guò)功能，把營(yíng)養(yǎng)留在體內(nèi)，把代謝廢物等通過(guò)尿道排出。如果經(jīng)常吃高蛋白食物，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

專家：每天的食肉量要根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量來(lái)定，辦公室一族等輕體力勞動(dòng)者每日每公斤體重蛋白質(zhì)的攝入量為1至1.2克。

經(jīng)常喝咖啡熬夜很傷腎

喝水：別依賴咖啡

長(zhǎng)期依賴咖啡或濃茶，飲品中的興奮成分會(huì)使心率加快，腎臟濾過(guò)率就要增強(qiáng)，等于給腎加重工作量。長(zhǎng)期酗酒也會(huì)對(duì)腎臟基底膜、腎小管等造成損害，同時(shí)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

專家：平時(shí)多喝白開(kāi)水，少喝飲料、少飲酒。

作息：忌經(jīng)常熬夜

很多人仗著身體底子好，把加班熬夜、飲食不規(guī)律等當(dāng)做家常便飯，其實(shí)愛(ài)熬夜也傷腎。

專家：早7點(diǎn)以后，人的生物鐘就逐漸處于興奮狀態(tài)，體內(nèi)腎上腺素分泌的波形也隨之增高，到晚上隨著抑制中樞發(fā)揮作用，腎上腺素分泌的波形也會(huì)下降。如果不尊重這個(gè)規(guī)律，長(zhǎng)期腎上腺素分泌異常，就會(huì)出現(xiàn)血壓持續(xù)增高，傷及腎臟。對(duì)此的建議很簡(jiǎn)單，要保證每天晚上10點(diǎn)左右上床，規(guī)律睡眠。

情志：少生氣煩躁

很多血?dú)夥絼偟哪贻p人都有易怒、易煩躁的特點(diǎn)，年輕女性更易多愁善感，其實(shí)情志不平和也會(huì)影響機(jī)體免疫力，進(jìn)而影響到腎臟。一些人由于壓力增大血壓會(huì)跟著升高，這也會(huì)間接影響腎臟的正常運(yùn)作，造成腎小球的損傷。