雖然，節(jié)食減肥是不可取的，但是，要飲食減肥還是需要控制食量的。如果食量過(guò)大就會(huì)很難減肥成功。在這里，就來(lái)教教大家要如何控制食量，以及哪些食物可以減肥，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

如何有效控制食量

重新認(rèn)識(shí)食物。同一種食材的不同做法絕對(duì)是天壤之別，所以邀請(qǐng)一位擅長(zhǎng)烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對(duì)某種食物抱有的成見(jiàn)是因?yàn)槟悴恢涝趺辞兴?，或者用什么方法弄熟?/p>

吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)創(chuàng)造出靚麗肌膚和閃亮秀發(fā)具有重要意義，但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質(zhì)的攝入不夠，人體會(huì)因基礎(chǔ)代謝的減緩而瘦下來(lái)，但同時(shí)可能引發(fā)寒證的加劇，因此，即使減肥也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉制品、魚(yú)類和乳制品。

先咬一小口。對(duì)于挑剔的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會(huì)讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來(lái)品味食物，說(shuō)服自己接受。

吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質(zhì)后，似乎肚子也沒(méi)多少空間留給碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧著一碗飯也未必能吃下多少，這樣在無(wú)形之間就減少了你進(jìn)食的量。

搭配自己喜愛(ài)的食物。比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛(ài)，又能吃到健康。通過(guò)實(shí)踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗(yàn)。

接下來(lái)，再來(lái)看看有哪些食物可以減肥吧。

飲食減肥吃什么好

白菜。白菜中含有豐富的維生素c、e，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。

全谷類食物。例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來(lái)一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。

燕麥片。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最簡(jiǎn)單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時(shí)吃得比別人少。

姜。味辛，性微，有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔開(kāi)放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中還含有多種芬芳揮發(fā)油，具有強(qiáng)心、健脾胃、促進(jìn)血循環(huán)的作用。

低脂肪乳制品。這類食物富含鈣質(zhì)以及維生素D，根據(jù)研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，攝取糖分對(duì)于減重會(huì)有反效果，建議選擇這類食物時(shí)要特別選擇無(wú)糖份添加的產(chǎn)品為宜。

開(kāi)心果。開(kāi)心果富含維生素B6和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開(kāi)心果能幫助降低血脂。

飲食減肥要科學(xué)控制食量哦。