有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態(tài)的時候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機能上升，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。那么睡前做什么運動減肥呢？

睡前運動減肥效果最佳-睡前做什么運動減肥

我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！

單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。

貓式伸展

這個動作需要美女們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

腰腹瘦身運動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形。康復(fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。

最后提醒，睡前運動時間不宜太長，15-30分鐘之內(nèi)即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質(zhì)量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會明顯。

小貼士：睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預(yù)定的效果?？紤]到要保證8個小時的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

在減肥的過程之中，許多人們對于飲食方面都控制得比較嚴格。有些人們早餐幾乎不吃，中午吃一點正餐，晚上就以水果代替。這些減肥方法可能對于有的人們有效，不過，另外的一些人們采用了這種減肥方法之后，發(fā)現(xiàn)腸胃功能發(fā)生了紊亂，給身體帶去了比較大的影響。為了收到比較好的減肥效果，同時也讓身體保持健康，有的人們就會在睡前適量進食。那么睡前吃什么減肥？

睡前吃什么減肥最快

為了維持身材的苗條，很多女生就算餓到不行也會進食。其實只要你吃對了東西，不用擔心會長肉肉的。

牛奶

每天睡覺前喝一杯溫熱的牛奶不僅有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負擔，不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

全麥面包

睡前少量進食全麥面包，也能收到輔助減肥的效果。有一些人們在減肥時，由于白天進餐非常少，到了晚上之后，胃酸分泌量增多。此時，這些人們就會感覺到消化系統(tǒng)不適。如果此時進食少量的全麥面包，可以讓人們產(chǎn)生飽腹的感覺，同時也不會給身體增加過多的熱量與脂肪。

杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

消化餅

消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。