多數(shù)魚類的蛋白質(zhì)含量可達(dá)18%—20%，高于肉、禽、蛋、奶的蛋白質(zhì)含量，而且易于消化、吸收、利用率高。魚類蛋白質(zhì)的氨基酸組成齊全，含人體內(nèi)不能合成的8種必需的氨基酸，且配比均衡。

酸菜魚

材料：花鰱一條約2斤，酸菜1棵，食鹽1小勺，姜1塊，青蔥1把，干辣椒若干個，料酒1勺淀粉1小勺，白胡椒粉1小勺，雞蛋清1個，清水3大碗。

酸菜魚的做法

1、將魚平放在案板上，取一把鋒利的快刀切下魚頭和魚尾，平著魚尾處片入魚肉，貼著中間的魚骨將魚肉片下來，然后翻面將另一邊的魚肉片下來；將片下來的大片魚肉平放在案板上，刀與案板呈45度的角度下刀，將魚肉切成薄片備用。

2、切下來的魚骨和魚頭、魚尾是用來熬湯的。

3、切好的魚肉內(nèi)調(diào)入白胡椒粉、淀粉、料酒、雞蛋清，輕輕抓勻，腌制15分鐘

4、將酸菜洗凈后切成小段、生姜切成片。

5、鍋內(nèi)倒入2湯匙清水，放入生姜和蔥白，和切好的酸菜一起翻炒，待酸菜的香味炒出來以后，鏟起來。

6、魚骨和魚頭、魚尾煎熟后，倒入酸菜，干辣椒，加上3大碗熱開水，煲約5分鐘，把里面的酸菜和魚頭等舀起放入砂鍋里。

7、這個時候把鍋里的魚湯火候調(diào)小，等待把所有的漿過的魚片一片片都放進(jìn)去了以后，再打火煮3-5分鐘，

8、等到魚肉斷生即可連同湯一起倒到砂鍋里啦。