夏天是一個(gè)好季節(jié)，很多夫妻都準(zhǔn)備在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行備孕，那么在這樣的一個(gè)季節(jié)里，如果做好備孕的工作呢？如何養(yǎng)生自己的身體呢？那么夏季備孕吃什么好呢？今天為大家推薦8款養(yǎng)生食譜，讓你在這個(gè)炎熱的季節(jié)里養(yǎng)好身體備好孕。

對(duì)于備孕的女性來(lái)說，天熱胃口差這是很正常，但是這樣是不能及時(shí)的補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的，所以在炎熱的夏季調(diào)節(jié)胃口是非常重要的。

一、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)葉酸

葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

推薦食譜

豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時(shí)間大約為2小時(shí)，所以要提前準(zhǔn)備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。

二、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

推薦食譜

棒骨海帶湯

材料：海帶，豬棒骨，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

做法：海帶洗凈，切成絲。。豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。