現(xiàn)在絕大部分人睡前都會玩一會兒手機，刷刷朋友圈，看看新聞再睡覺。不過，根據(jù)最近由休斯頓大學的研究者們發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱，數(shù)碼設備發(fā)出的藍光會導致睡眠紊亂的發(fā)生。

晚上玩手機影響睡覺質(zhì)量

在這一研究中，志愿者們（17-42歲之間）在睡前三個小時內(nèi)穿戴著能夠隔離短波長的玻璃罩子，同時保持原有的玩數(shù)碼設備的習慣。結(jié)果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑色素58%的水平，這比服用OTC褪黑色素補劑要有效得多。

"這一研究傳達的最重要的訊息是：數(shù)碼設備發(fā)出的藍光會影響睡眠質(zhì)量，而睡眠對于機體功能的恢復具有重要的作用" Ostrin說道。在穿戴隔離罩子的期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高，入睡時間變短，睡眠時間有所增加。

事實上，最大的藍光光源是太陽，但LED設備也是主要的藍光光源。藍光會加劇我們的清醒狀態(tài)，調(diào)節(jié)機體的生物鐘。這種人造的光線會激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。

Ostrin認為我們應當減少暴露在熒光屏之前的時間，或者穿戴能夠隔離藍光的設備，從而減少夜間受到的藍光的影響。"佩戴護目鏡能夠降低藍光對光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質(zhì)量"。

睡不好多吃7大食物

那么睡眠質(zhì)量不好怎么辦？很簡單，在晚上減少玩手機的幾率，同時注意飲食，多吃些提高睡眠質(zhì)量的食物。

萵筍

每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什么用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

百合

百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

小米

小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

如果你也有睡眠問題，不妨試試上述方法吧！