快走要怎么走？

姿勢要正確

奔著塑形目的的快走，要注意快走的動(dòng)作。走路時(shí)要跨大步，速度快，而且走的同時(shí)要擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動(dòng)，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時(shí)，先腳后跟落地。

步伐要大，速度要快

快走最大的特征就是速度比走路的快，同時(shí)跨的步伐要大！一開始快走，速度可以比較慢，等到適應(yīng)下來，進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，可慢慢加快，直到進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的快走狀態(tài)。

要堅(jiān)持

要長期堅(jiān)持快走才會(huì)達(dá)到減肥的目的。只有堅(jiān)持每天30分鐘以上的快走，才可以促進(jìn)脂肪燃燒。

提高快步走減肥效果的小技巧

走路時(shí)快時(shí)慢

走路扭來扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。