如何食用維生素B

維生素B1：成人每天需攝入2mg。

維生素B2：成年人每天應攝入2～4mg。

維生素B3：成人建議每日攝取13～19mg;孕婦為20mg;哺乳期婦女則為22mg。

維生素B5：成人建議每日攝取10mg。

維生素B6：成人建議每日攝取1.5～2mg。

維生素B7：成人建議每天攝取25～300μg。

維生素B9：成人建議每日攝入180～200μg，婦加倍；哺乳期的婦女在頭6個月需要280μg，之后的6個月則需260μg。

維生素B12：成人建議每日攝入12μg。