很多女性都擔心運動減肥的時候小腿變得非常粗壯，其實只要合理拉伸，就能預防小腿長出肌肉。

多做4個拉伸動作預防小腿粗壯

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，并非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動后沒有進行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，可以試試拉伸動作。

髂脛束伸展

髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發(fā)炎 （髂脛束癥候群）所造成的疼痛。身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。

梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節(jié)柔軟度才能正確執(zhí)行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發(fā)生髂脛束癥候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

腹肌拉伸

呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上。

瘦小腿吃什么好？

其實要想小腿瘦得快，最好在運動的時候配合飲食，多吃些利尿低脂肪的食物。

脂肪少、熱量低的食物

脂肪也是我們身體營養(yǎng)的必需品，因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物，如果想要減肥的話，建議可以盡量吃點熱量較低，脂肪較少的食物，其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物，或者是吃一些魚肉、雞肉、海鮮類的食物。

排毒效果好的事物

排毒效果比較好的食物，往往也是能夠促進身體排便的食物，例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、紅薯等食物，此外還可以喝一些粗糧制成的粥類，能夠增加身體所需要的營養(yǎng)，并且還可以幫助腸胃整腸蠕動，將毒素排出體外。

利尿排水的食物

利尿排水的食物一般以薏米為主，這種食物本身就可以吃，所以不會對身體產生不良的影響，大家可以只喝薏米水，服用一段時間后可以發(fā)現腿部浮腫消失了，此外，建議濕氣比較嚴重的朋友還可以吃點山藥、紅棗等健脾化濕的食物。

麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

蘋果

蘋果也是很好的減肥物質，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對于瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣，幫助女性排除體內的水，減少腿部的水腫，蘋果酸并加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來了。

菠蘿

菠蘿營養(yǎng)不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。

如果你也想瘦小腿，最好注意上述事項哦！