眾所周知，在我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，越來越多的人群在朝著肥胖的趨勢(shì)發(fā)展，且勢(shì)頭不減。但是，生活中，也有一群異于常人的朋友，他們無論怎么吃到胖不起來，還一直在增肥的路上前進(jìn)，簡(jiǎn)直是羨煞旁人。其實(shí)，要想胖起來，首先要知道長(zhǎng)胖不可或缺的因素便是飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠。

飲食是影響胖瘦的最重要的一個(gè)因素，只要擁有正確的飲食方法和合理的就餐習(xí)慣，配合足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間，增肥是沒有問題的。一般來說，要長(zhǎng)胖，就要多吃富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)這七種營(yíng)養(yǎng)成分的食物，它是身體長(zhǎng)胖所必不可少的，下面作以分析：

---、富含蛋白質(zhì)豐富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

二、碳水化合物的主要食物來源有蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

三、多吃富含脂肪的食物 。身體的長(zhǎng)胖需要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使瘦人快速胖起來。

四、多喝水促進(jìn)新陳代謝。身體長(zhǎng)胖過程中，多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失。

五、多補(bǔ)給維生素。維生素是生命的泉源，為了讓瘦人能長(zhǎng)胖，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。

六、多吃富含纖維素成分的食物。動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含身體所必須的纖維素成分。

如上所述，可供參考，至于運(yùn)動(dòng)與睡眠，則是每天保持充足的睡眠，不可熬夜，養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)方面，最好是選擇適合自身?xiàng)l件的方式，不要太劇烈，最好是運(yùn)用科學(xué)的方法去運(yùn)動(dòng)。