為什么糖尿病人越來越多？其實(shí)很大程度上與你的飲食有密切關(guān)系，不健康的飲食習(xí)慣很有可能會(huì)誘發(fā)糖尿病。究竟哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿?。款A(yù)防糖尿病又需要注意什么？

7大飲食習(xí)慣易導(dǎo)致糖尿病

英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)近4000人的研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的調(diào)整是穩(wěn)定血糖和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征的關(guān)鍵，而代謝綜合征可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病。如果你有以下飲食習(xí)慣，那么要小心糖尿病找上門哦！

喝甜飲料

哈佛研究人員在對(duì)30項(xiàng)有關(guān)甜飲料消費(fèi)的研究進(jìn)行回顧分析后發(fā)現(xiàn)，喝含糖飲料是美國(guó)人超重的一個(gè)重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不大的含糖飲料?？诳蕰r(shí)喝水就是一個(gè)很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，對(duì)于糖尿病的預(yù)防，情況尤其如此。不吃早餐往往會(huì)帶來想不到的后果。來自克利夫蘭醫(yī)院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，餓肚子直到午餐會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，早餐缺失反而會(huì)帶來更多進(jìn)食。簡(jiǎn)單、均衡的早餐（雞蛋、堅(jiān)果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥面包）可帶來良好血糖和體重獲益。

沉溺于淀粉類碳水化合物

吃太多的意大利面、土豆和白面包會(huì)導(dǎo)致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，應(yīng)該限制淀粉類碳水化合物限制攝入。如白面包轉(zhuǎn)變?yōu)槿溍姘?，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。

夜間進(jìn)食

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)夜班工人的飲食模式影響進(jìn)行了分析。結(jié)果顯示，如果定期夜間進(jìn)食會(huì)破壞胰島素分泌，導(dǎo)致血糖持續(xù)高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進(jìn)食沖動(dòng)并帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。

貪食黃油

黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關(guān)，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級(jí)初榨橄欖油有益于心臟健康，對(duì)于糖尿病高?；颊呤且粋€(gè)不錯(cuò)選擇。

愛吃肉

肉可以用來打打牙祭，但不要每天都吃。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過5次的人，Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

喜歡吃快餐

如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18-30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。

預(yù)防糖尿病注意事項(xiàng)

想要預(yù)防糖尿病，除了飲食上要注意外，在生活中最好注意以下幾方面：

別讓自己太孤單

糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”。美國(guó)權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

充足睡眠

睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時(shí)的習(xí)慣。

從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項(xiàng)功能都會(huì)伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退。

如果你也擔(dān)心糖尿病找上門，最好多注意上述事項(xiàng)哦！