第一：一天之計在于晨，早餐前減肥是最佳的時期，只要大家晚上早上2小時睡，早上早2小時起，不影響工作，起床之后轉(zhuǎn)3百圈呼啦圈，轉(zhuǎn)的時候無需速度快，緩慢的進行最佳，轉(zhuǎn)呼啦圈是最好的讓腹部和腰部受力，你想一下，如果每天早上你都能堅持這么3百圈，無需3個月，2個月內(nèi)一定能看到明顯的效果。

第二：中午飯后2小時之后，跳上200下繩，不讓脂肪有機可逞，中午吃飯不運動直接睡覺的人，一把都會長肉的，所以在吃完飯后的2小時之后，趕緊來運動一下吧，跳繩能讓全身都大汗淋漓，如果你的肚子很大，在跳繩的過程中，跳動最活躍的就是你的肚子了，如果肚子在200下跳躍下，還能不瘦那就是不可能的事情了。

第三：大家應該不知道，晚上吃的東西是最容易被吸收的，所以晚上切記不要吃的太飽 ，在用過晚飯之后，休息1.5小時，然后出去散步，所謂飯后百步走活到九十九，飯后的散步是非常重要的，能調(diào)節(jié)腸道，促進消化，還能防止肥胖，在散步30分鐘之后就可以慢跑了，因為晚上吃完飯后如果就進行慢跑的話就很容易導致腸胃不適，如果再散步半小時后再進行慢跑的話就一定行，這樣下來的一個小時運動，抵消了你晚上吃過的東西，晚上睡覺的時候就不會吸收那么多的脂肪了。