很多人認(rèn)為胖僅僅是外形不夠好看而已，其實(shí)并非如此，肥胖會(huì)導(dǎo)致多種疾病，并且還會(huì)影響生育。而已有研究表明女性如果進(jìn)行低熱量膳食，更容易懷孕。

減肥是否可以改善肥胖患者的生育能力？

肥胖在全球范圍的發(fā)病率越來(lái)越高，同時(shí)不孕不育的超重和肥胖患者也越來(lái)越多。非手術(shù)減肥治療是否可以提高受肥胖影響的生育參數(shù)，如延遲妊娠、少精癥和精子無(wú)動(dòng)力？

研究人員用“不孕癥”、“體重”“減肥”等相關(guān)關(guān)鍵詞從MEDLINE、EMBASE和Cochrane圖書館電子檢索1966年1月-2016年3月發(fā)表的文獻(xiàn)，納入標(biāo)準(zhǔn)是通過(guò)改變生活方式來(lái)施加干預(yù)的任何研究；排除標(biāo)準(zhǔn)：包含不以妊娠為目的、患有可引起體重波動(dòng)的疾病的受試者或研究肥胖治療性手術(shù)的研究。

共篩選出40個(gè)研究，其中14個(gè)是隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。主要結(jié)局是妊娠、活產(chǎn)和體重改變。對(duì)于女性，低熱量膳食和鍛煉干預(yù)比對(duì)照組干預(yù)更能提高妊娠率（風(fēng)險(xiǎn)比1.59，95%CI[1.01-2.50]），并可減輕體重和改善卵巢功能。此外，任何干預(yù)手段都不會(huì)降低流產(chǎn)率。

備孕的超重和肥胖的人群應(yīng)該接受關(guān)于肥胖的不良影響和體重減輕的好處（包括提高妊娠率）的相關(guān)教育。減少高熱量膳食、減少脂肪和精制碳水化合物的攝入以及增加有氧鍛煉可作為該人群的基礎(chǔ)療法。

肥胖者健康減肥方法

那么肥胖的人應(yīng)該如何健康減肥呢？其實(shí)要想減肥有效一方面要多運(yùn)動(dòng)，另一方面需注意飲食。

戶外運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運(yùn)動(dòng)

靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

 適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。

如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半粗糧，一半細(xì)糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

想要懷孕的胖友們，趕快加入減肥大軍吧！