秋季到來之后天氣開始變得干燥，皮膚容易出現(xiàn)干燥沒有光澤的情況，在這時候給肌膚做好保濕工作是非常有必要的，尤其是對于愛美的女性來說，保證自己每天處于一個最佳狀態(tài)是必須的，怎么能容忍自己的肌膚狀態(tài)不好呢？那么要吃些什么才可以保持肌膚水嫩呢？

秋季護膚飲食注意什么

秋天氣候干燥、涼爽、日照時間減少、氣溫逐漸下降。這種氣候變化會使毛發(fā)脫落增多、汗水分泌減少、口苦咽干、皮膚干燥和皺紋增多，人的精神狀態(tài)也不會很好。因此，秋天的飲食結構應以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食物為主，平時可多吃些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等滋潤食物，銀耳冰糖粥、百合粥等滋陰潤燥的食物非常適宜。

秋天是進食的好季節(jié)，但如果吃得不對，不僅會影響體型，對皮膚也是一大傷害，因此秋季要科學地調整飲食，合理地攝取營養(yǎng)。很多女性朋友在夏天都有了喜好涼食的習慣，如喝綠豆稀飯、飲用冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，這些清涼食物對防暑降溫確有一定的好處，但如果秋季繼續(xù)這樣飲食就不妥了。因為秋季食用涼食不僅影響食欲，減少正餐主食的攝入，也會影響消化功能的發(fā)揮，妨礙養(yǎng)分的吸收，從而導致氣血不足，使皮膚失去色澤。

秋季護膚的食物有哪些

大豆。大豆脂肪含量較低，多吃大豆少吃肉，可以達到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不僅可以美白肌膚、抗老化，還可以抑制體毛。

西紅柿。西紅柿中的番茄紅素能使皮膚中的膠原不易剝落。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素還能有助于展平皺紋，讓皮膚細嫩光滑。經(jīng)常食用西紅柿不容易出現(xiàn)黑眼圈。

蓮藕。生啖熟食兩相宜，生藕有很好的消瘀作用，故民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說；熟藕，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，也是一種很好養(yǎng)顏滋陰佳品。

西蘭花。西蘭花中含有豐富的維生素A、C和胡蘿卜素，對于皮膚的抗損傷能力有著增強的作用，另外它還能夠幫助保持肌膚的彈性。雖然這些抗病化學物帶有辛辣的味道，但對人體健康確是有著好處。因此常吃西蘭花有助肌膚健康。

三文魚。三文魚是干燥季節(jié)女性滋潤皮膚的最佳美食。研究數(shù)據(jù)表明，三文魚不但富含Ω-3脂肪酸（保證細胞水分不丟失的重要營養(yǎng)物質），還含有其他可促進皮膚健康的元素，如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素，和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他魚類。

獼猴桃。獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力，還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。

蘋果。蘋果具有生津、潤肺、開胃、醒酒等功用，對消化不良者，可擠汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合，并使之排出體外。所以，食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除。