首先，選擇升血糖指數(shù)低的食物，如糙米、燕麥等。高血糖指數(shù)的飲食會導致長痘?？赡艿脑蛟谟冢@些食物會造成血糖快速上升，進而影響皮脂腺及表皮細胞，造成毛孔阻塞，最終使痘痘惡化。常見的高血糖指數(shù)食物有白饅頭和白米飯等，相反，糙米、燕麥等低血糖指數(shù)食物能對抗痘痘。

其次，選擇歐米伽3脂肪酸豐富的食物。攝取足夠的歐米伽3脂肪酸能緩解長痘情況，因為這種營養(yǎng)素具有抗發(fā)炎的作用，有助降低痘痘的發(fā)炎程度。歐米伽3脂肪酸主要來自于鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果類。

最后，選擇高膳食纖維的食物。高纖維可以降低血糖反應(yīng)，同時也能降低體內(nèi)雄性激素的量（過多雄性激素導致皮脂腺分泌過分旺盛），可顯著改善長痘痘的情況。膳食纖維來自水果蔬菜和雜糧中。