隨著新季節(jié)的到來(lái)，不少女性也開(kāi)始自己做便當(dāng)，這樣不僅健康、經(jīng)濟(jì)，而且中午吃自己做的便當(dāng)?shù)脑?，更容易成為易瘦體質(zhì)，所以有很多好處。

通過(guò)飯團(tuán)減肥成功

米飯中雖然含有淀粉，但比起熱的米飯來(lái)，冷的飯團(tuán)中的淀粉會(huì)變?yōu)楦y消化的“抗性淀粉（難消化性淀粉）”。

抗性淀粉能一直進(jìn)入大腸成為善玉菌的食物，具有促進(jìn)新陳代新和燃燒脂肪的作用，因此對(duì)減肥也都一定的效果。

既能獲得冷米飯的好處，又能吃到變得更加美味的飯團(tuán)，這可以說(shuō)是減肥強(qiáng)有力的支持食物。

雖然飯團(tuán)也可以買到，但是既能夠把握吃的量的多少，又能根據(jù)自己的喜好加入具體食材，所以自己做的飯團(tuán)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)更加合適。

蛋白質(zhì)不可缺少

蛋白質(zhì)在其英文名中含有“最重要的東西”的意思，作為頭發(fā)、肌膚、指甲、荷爾蒙、肌肉等最重要的組成成分，如果通過(guò)食物攝取的量不足，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)減少，也會(huì)變成易胖難瘦的體質(zhì)。

不一定非要做油炸食物或者雞蛋燒等這些需要費(fèi)工夫的食物，煮雞蛋、牛肉餅等這些事先可以先準(zhǔn)備好的或者是也有很多做起來(lái)很簡(jiǎn)單的食物，要學(xué)會(huì)活學(xué)活用。

蔬菜也要充分利用

在便當(dāng)中放入卡路里低并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的蔬菜的話，將更不錯(cuò)。

吃飯時(shí)先從蔬菜開(kāi)始吃能夠幫助我們抑制血糖值的過(guò)度高低變化，因此可以預(yù)防暴飲暴食?；ㄒ恕⑻J筍等蔬菜如果放到微波爐里加熱一下的話，負(fù)擔(dān)將會(huì)變少而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更難被破壞，所以推薦這種方法。

另外，在做便當(dāng)時(shí)非常適用的一種蔬菜是小番茄。有時(shí)雖然還想再做一種食物，但是做不了或是需要填補(bǔ)剩下的地方時(shí)，小番茄都非常的方便，所以自己做便當(dāng)?shù)呐耘笥褌円欢ㄒI點(diǎn)來(lái)準(zhǔn)備著吧。

記住要保持3：2：1的飲食平衡

米飯：蔬菜：蛋白質(zhì)的比例為3：2：1，據(jù)稱這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

便當(dāng)盒里食物的比例通常比較容易分出，所以一定要多注意一下分配。