蒸地瓜

●材料：（1人份）地瓜120g。

●作法：

將地瓜連皮洗凈，放于電鍋中蒸至熟軟即可。若喜歡地瓜的表面有咬勁，可再放進烤箱中，以140℃烤5分鐘即可。

糙米手卷

●材料：（2人份）海苔1片、糙米飯1飯碗、蘆筍50g、黃甜椒30g、梅子醋1小匙。

1、將蘆筍切成約7cm，過滾水汆燙1分鐘撈起，瀝干。

2、黃甜椒切絲，糙米飯先拌入梅子醋，備用。

3、正方形海苔對切成三角形。將糙米飯鋪在海苔上，再放上蘆筍、黃甜椒絲。

4、抓起海苔左右兩角，向中間卷成甜筒狀即可。

消除嚴重便秘的。。.1日地瓜斷食法便秘是許多女生的困擾，長期下來則會演變成宿便，既影響健康又容易發(fā)胖、長痘痘喔！

有這方面苦惱的你，減重之前，不妨趕緊執(zhí)行1日斷食法吧！斷食理想時間：實行1日斷食法后的隔天，會排出許多便便，所以最好選在放假的前1天執(zhí)行。

●方法：

1、這1天要3餐都吃地瓜，最好每餐可以吃0.5kg以上，采用蒸或烤的方式皆可，若屬于虛寒體質(zhì)，建議可以用烤的方式。

2、搭配番茄、黃瓜、洋蔥、西洋芹等生菜或沙拉，吃到飽為止。

地瓜+五谷雜糧，排毒效果更好！窈窕地瓜這么吃。。。一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建議長期3餐都這么單吃地瓜。

因為地瓜雖然有豐富的纖維質(zhì)，不過，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇（類似女性荷爾蒙），大量攝取時會產(chǎn)生子宮增厚作用，可能會使得子宮肌瘤變得更大。

所以如果能以五谷雜糧做搭配，如地瓜稀飯、地瓜糙米飯。