腸道如果出現(xiàn)問(wèn)題，一般有兩種結(jié)果，一種是腹瀉，一種就是便秘，便秘是長(zhǎng)時(shí)間大便不通，排便困難或者大便干燥導(dǎo)致。便秘容易導(dǎo)致上火痔瘡、肛裂、失眠、口臭，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腸道腫瘤，那么吃什么食物才能夠解決便秘？

吃什么能緩解便秘？

1、多吃富含鎂的食物，如芝麻杏仁類、花生、糙米、核桃、香蕉等，如果身體缺乏鎂元素，容易導(dǎo)致便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝入有助排便。

2、可吃泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吒退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用。

3、多吃青椒、獼猴桃、鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等維生素c豐富的食物，腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。

4、補(bǔ)充橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能軟化糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

5、多吃粗糧、蔬菜等含纖維豐富的食物，食物中的膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡，并且能刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)，吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。

總之，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，每天定時(shí)排便，上廁所時(shí)，不要看書、看報(bào)、聽(tīng)廣播、抽煙。適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，如做仰臥起坐、跑步、快走等，都有助于減少便秘現(xiàn)象的出現(xiàn)。