美國(guó)有研究表明，走路快慢可預(yù)測(cè)老人的剩余壽命！走得快比走得慢好，走路速度每秒增加0.1米，死亡的危險(xiǎn)就下降12%，普通人的走路速度是每秒0.9米，每秒超過(guò)1米的，壽命通常都比較長(zhǎng)，而如果每秒低于0.6米，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大很多。且無(wú)論這個(gè)研究是否有科學(xué)性，從另一個(gè)方面考慮，走得快的老人，身體又能承受這種速度，并且自我感覺還舒適的，說(shuō)明他身體健康情況比較好，至少?zèng)]腳步疾病或比較嚴(yán)重的疾病。 中老年人如果想要長(zhǎng)壽還要怎么做呢？至少做好幾件小事吧：

一、每餐只吃8分飽

養(yǎng)生專家總是提醒大家，每頓只吃8分飽，這其實(shí)是有道理的?，F(xiàn)代人不像過(guò)去那么缺乏營(yíng)養(yǎng)，8分飽其實(shí)足夠支撐機(jī)體的正常運(yùn)作。而且，吃飯不吃那么飽還有很多好處，至少給腸胃不要造成太大的負(fù)擔(dān)，以免發(fā)生消化系統(tǒng)疾病。另外，要多吃粗糧、果蔬海藻類、豆制品薯類等纖維食物，少吃或不吃高糖高脂食物，節(jié)制或不吃零食，少喝啤酒，每天至少吃20種以上食物，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥、降糖、促進(jìn)新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)制，增強(qiáng)抵抗力。而人要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇散步、太極、八段錦等柔軟的運(yùn)動(dòng)，不主張跑步、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)早晨鍛煉的時(shí)間不要過(guò)早，最好8-9點(diǎn)時(shí)開始鍛煉。另外，老人骨質(zhì)流失，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是防骨質(zhì)疏松的最好辦法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨頭骨小梁排列得規(guī)整有序，外傷時(shí)也不易骨折，這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的功勞。

三、良好的心態(tài)

要有健康的體魄，預(yù)防疾病發(fā)生，良好的心理素質(zhì)，心態(tài)健康是非常重要的。一個(gè)比較好的心態(tài)可以讓人放松，暫時(shí)忘卻煩惱，心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長(zhǎng)、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會(huì)讓人們享受生活。

四、每年體檢 預(yù)防疾病

日本人的平均壽命是83.7歲，在世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表的2016年世界健康統(tǒng)計(jì)中名列前茅，其中日本女性的平均壽命更長(zhǎng)，為87歲。而長(zhǎng)野縣是日本的健康長(zhǎng)壽區(qū)，當(dāng)?shù)爻^(guò)65歲的老人就業(yè)率很高。日本人壽命長(zhǎng)的很重要原因是有預(yù)防的意識(shí)。早在上世紀(jì)50年代，長(zhǎng)野縣就實(shí)施“預(yù)防醫(yī)療”，對(duì)市民進(jìn)行病理啟蒙教育。因此，想健康長(zhǎng)壽，我們也要有預(yù)防疾病的意識(shí)，多學(xué)習(xí)科學(xué)的科普知識(shí)，每年定期體檢，早發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭。