吃飯、睡覺、排便是人每天最重要的三件事。于是就有人問了，排便是需要每天做的事情嗎？一天不排便算便秘嗎？多久排便一次算正常呢？哪個時間排便最好呢？

什么時候排便最好？

想必很多人心中已有答案。沒錯，一天中排便最好的排便時間是早上。為什么這么說呢？有研究表明，人類吃進體內的東西經過消化、吸收，一般在12小時之后才排出，人累計到晚上，剛好吃完一天中所有的食物，經過一夜的消化、形成食物殘渣和糞便，剛好在早上排出最適宜。如果糞便沒能及時排除積攢在體內太久就會產生毒素，時間越拖越久形成的毒素就會越多。

可是，有的人說，早上排不出來啊，怎么辦？其實并沒有太大關系，這是個人習慣的問題，并不是說非早上排便就不好了。有的人喜歡睡覺前排便，這也是可以的。。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對身體是有好處的。不過無論是什么時候排便，都提醒要慢慢用力，太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發(fā)生。

多久排便一次算正常？

一般來說，每日一次，晨起排便最佳。但是，人體是個很復雜的結構，并非每個人都一樣，所有排便次數和習慣各有不同?？偟膩碚f，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

哪些食物幫助排便？

1、健康飲食離不開新鮮的蔬菜水果，多吃水果也有清腸潤腸的作用，幫助排便，建議多吃香蕉、蘋果等等。

2、粗糧、谷物也是對腸道健康十分有利的，例如番薯含有豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其盡快排出體外。另外增加飽腹感，不至于攝入過量。

3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶，平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝溫水

每天早上起床喝一杯溫水是非常有必要的。經過腸道經過一晚上消化、休息，在腸道沉淀了下倆，喝一杯溫水到體內，水量在腸道活動起到清洗的租用，到達結腸后，可以幫助軟化內容物，有利于排便，長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習慣。