人的正常飲食規(guī)律是一天三餐，然后葷素營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。很多人常常存在饑餓感，有時(shí)候剛吃完?yáng)|西或是才吃完不久，就感覺(jué)肚子又餓了，這是怎么回事呢？

“餓得快”的原因

1、血糖濃度低

有些人肚子餓是由于血液?jiǎn)栴}。這種人血液血糖的濃度低于正常濃度，血糖濃度低會(huì)一直感覺(jué)很餓，吃東西吃到撐也不會(huì)覺(jué)得不舒服，所以會(huì)一直覺(jué)得餓。

2、肝功能不好

肚子餓有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低，肝沒(méi)有及時(shí)分解糖元來(lái)維持人體正常的活動(dòng)能量，于是繼續(xù)消耗血液中僅剩的糖元，越吃越餓的生理反應(yīng)就出現(xiàn)了。

3、腎功能不好

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)腎的過(guò)濾，一旦腎臟出了問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能正常的進(jìn)入血液循環(huán)，身體就會(huì)進(jìn)入一種營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，最直接的表現(xiàn)方式就是餓，剛吃完飯都會(huì)覺(jué)得餓。

4、胃火過(guò)旺

火又叫胃熱，胃火過(guò)旺的原因很多，胃火過(guò)旺與你的口味有著很大的關(guān)系，如果你經(jīng)?！盁o(wú)辣不歡”，喜歡吃辛辣、刺激、重口味的食物，那么胃火很快就會(huì)找上你，因?yàn)樾晾笔澄飼?huì)助火生熱，使得胃火旺盛。主要表現(xiàn)：胃火旺會(huì)讓人產(chǎn)生食欲亢進(jìn)，饑餓感大增，并且伴有口臭、便秘、牙齒腫痛等癥狀。

怎么吃不會(huì)“餓得快”

首先，優(yōu)先選擇飽腹感強(qiáng)的食物，蔬菜、豆制品、粗糧、薯類是每天的主要食物，再搭配少量魚肉、適量奶制品和堅(jiān)果。主食不要單獨(dú)吃，最好搭配蛋白質(zhì)或者膳食纖維豐富的食物，也就是說(shuō)米飯配魚肉，或者米飯配蔬菜吃，而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。而且，主食要均衡分布于三餐。另外，適當(dāng)多喝水或者清湯，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們之所以感覺(jué)饑餓，實(shí)際上只是口渴了，身體需要喝水。總的來(lái)說(shuō)，飲食只要做到以下六點(diǎn)，就能有效改善“餓得快”：

1、提高正餐中優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

2、增加對(duì)膳食纖維的攝入。

3、減少升糖指數(shù)大于70的主食，可用雜糧薯類替代部分精米白面。

4、盡量吃純天然食物如谷物、水果、蔬菜，少吃含有添加劑的食物。

5、三餐飲食要清淡，避免高鹽、辛辣食物。

6、每天保證充足的飲水量。