我們現(xiàn)在經(jīng)常在外聚餐，或者有好吃的自助餐廳也想去飽餐一頓。但這就很有可能一次吃的太多，胃脹的難受，如果你還是比較胖的人，就罪惡感更加爆棚了。一次性攝入過(guò)多的食物，不但會(huì)讓熱量暴增，血糖升高，還會(huì)傷胃、損傷胰腺功能等等。現(xiàn)在就來(lái)告訴大家如果暴飲暴食后，要怎么拯救自己的身材。

暴飲暴食不會(huì)“暴”胖

食物在進(jìn)入人體后最多四五個(gè)小時(shí)就被消化完了，如此看來(lái)，暴飲暴食后人體要長(zhǎng)胖在第二天就應(yīng)該立刻出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，但事實(shí)并非如此。

消化科專(zhuān)家說(shuō)，食物進(jìn)入人體后也不是馬上就被人體吸收的，中間還有個(gè)過(guò)程。食物在消化過(guò)程中，除了維生素、水和無(wú)機(jī)鹽可以被直接吸收利用外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)等物質(zhì)均不能被機(jī)體直接吸收利用，需在消化管內(nèi)被分解為結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的小分子物質(zhì)，才能被吸收利用。

人的腸道總長(zhǎng)度大概在五米左右，一般的食物會(huì)在腸道中停留2-3天才能排出。嬰兒會(huì)更加短，一般食物在小寶寶的腸道中會(huì)停留1-2兩天不等。因此想要知道自己一次暴飲暴食增重多少，要看第三天的效果了。

暴飲暴食后怎么補(bǔ)救

1、禁食12小時(shí)

在暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)，最好禁食，讓胃有充分的時(shí)間休息。例如，在午夜12點(diǎn)吃一碗泡面，那天隔天的早餐時(shí)間，也會(huì)覺(jué)得肚子脹，就可以不吃早餐了，直到中午12點(diǎn)才吃。

2、莫胡亂用水果代餐

生活中許多人認(rèn)為吃水果不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以為了避免暴飲暴食后攝入更多的熱量，大多數(shù)人在接下來(lái)的幾天內(nèi)不會(huì)攝取含有熱量、脂肪和蛋白質(zhì)的各種食物，而用水果和蔬菜代替。

其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的。一方面容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡。另外，許多水果中的糖含量非常高，糖也是肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?。如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的非常小，所以經(jīng)常連續(xù)吃幾個(gè)。在這種情況下，就好像你連續(xù)吃了幾碗飯。