人過45歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長，到50歲以后，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現(xiàn)各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡，大多數(shù)人會出現(xiàn)失眠的狀況，繼而致使精神狀態(tài)不佳、身體疲憊等的現(xiàn)象。50歲以后別做這幾件事，可以提高睡眠質(zhì)量。接下來一起了解一下吧！

為提高睡眠質(zhì)量，晚上這幾件事不要做

1、飯后吃水果

晚餐后吃點水果是一種非常錯誤的習(xí)慣。當(dāng)食物進入胃時，消化它需要1到2個小時。如果飯后立即吃水果，水果會被先前食用且未消化的食物阻塞，導(dǎo)致腹脹、腹瀉或便秘。

2、飯后喝濃茶

飯后喝茶會稀釋胃液并影響食物的消化。茶還會阻礙鐵的吸收，長期會導(dǎo)致缺鐵性貧血。晚飯后至少半小時喝茶后，不要喝太多，嘗試喝淡茶。

3、吃安眠藥

在平時生活中，很多人睡前經(jīng)常服用一些安眠藥，因為他們經(jīng)?；际甙Y，以達到入睡的效果。據(jù)專家介紹，近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神問題，90%以上的抑郁癥患者有一定程度的睡眠障礙。

睡前做什么有助睡眠

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可緩解疲勞，使疲憊了一整天的身體得到解放，溫暖身體，適合手腳冰涼的人，泡腳有助于排毒，促進新陳代謝的發(fā)展，堅持睡前泡腳，可以促進睡眠質(zhì)量。

2、喝杯溫奶

在睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ淘缫褳槿怂驗榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，可以起氨基酸的鎮(zhèn)靜作用。鈣有助于大腦充分利用這種色氨酸。溫和的牛奶盛在瓶子中，這會給你一種回到童年的溫暖感覺。

3、適當(dāng)按摩

雙手放在太陽穴上，其余的手指放在眉弓上，用力向頭頂推，當(dāng)手指梳理成發(fā)型時，拇指離開太陽穴到風(fēng)池點，兩用手將手指推到脖子后面，重復(fù)動作3-5分鐘。它可以緩解工作壓力和生活壓力造成的失眠。它也可以放松頭皮，緩解頭暈。