水果富含維生素，適當(dāng)吃些水果有益健康，大部分水果高營養(yǎng)、低能量，是減肥人群很推崇的食物。但是確實(shí)有一些水果含糖量高，能量堪比米飯，食用需要謹(jǐn)慎，要注意控制用量。

高熱量的水果不少，如榴蓮、大棗、香蕉、紅毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也經(jīng)常食用這些水果，但是吃這些水果相當(dāng)于吃米飯。至于果干、蜜餞，則能量更高，不要以為水果的能量密度低，果干的能量密度也會(huì)低，如葡萄干，一口葡糖干相當(dāng)于三口白米飯。雖說有些水果能量高，但并不代表不能吃。

減肥是一個(gè)嚴(yán)格控制能量攝入的過程，不是不能吃各種食物，而是一天的食物攝入能量不要超過一定的數(shù)值。所以，只要心里有這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量攝入不超標(biāo)即可。例如，既然吃香蕉相當(dāng)于吃米飯，那么吃了一根香蕉，吃飯時(shí)少吃些米飯即可。減肥成功的關(guān)鍵，在于養(yǎng)成一種良好習(xí)慣，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某種食物能不能吃。

雖說減肥期間控制好飲食是成功的一半，但也需要配合鍛煉，積極鍛煉，燃燒多余的熱量是必不可少的，也就是說，減肥需要采取綜合性的手段，不吃或少吃高熱量食物的同時(shí)，積極鍛煉身體。