相信大家都有這樣的常識(shí)，高血壓和高血脂等心腦血管疾病更容易發(fā)生在中老年人身上。其實(shí)心腦血管疾病的發(fā)生不僅與年齡因素有關(guān)，而且與平時(shí)的不良飲食習(xí)慣也有很大的關(guān)系，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些能夠起到保護(hù)血管的食物，要少吃傷害血管的食物，可以降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

吃哪些食物容易傷害血管？

生活當(dāng)中傷害血管的食物是比較多，常見的就是煙和酒，香煙中的一些有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)血管造成刺激，會(huì)影響到血管的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致血管病變。

在平時(shí)經(jīng)常喝酒也是會(huì)導(dǎo)致血管受到損傷的，因?yàn)榫凭珪?huì)引起血管擴(kuò)張，會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)過快，容易形成動(dòng)脈硬化，而且會(huì)導(dǎo)致血管壁變薄變脆，容易出現(xiàn)血管破裂等嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，在平時(shí)經(jīng)常喜歡吃油膩的食物，經(jīng)常吃高脂肪，高熱量的食物以及油炸食品，都是會(huì)導(dǎo)致血管壁變得肥厚而引起高血脂，長期如此會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)和腦出血等嚴(yán)重疾病發(fā)生。

在平時(shí)經(jīng)常吃一些含糖分高的食物，那么就會(huì)引起血糖升高而引起體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪等一系列的代謝出現(xiàn)紊亂，久而久之就會(huì)形成高血壓而破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，最終容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化而誘發(fā)心肌缺血。還容易引起糖尿病的發(fā)生。

應(yīng)該多吃哪些食物來保護(hù)血管？

食物一、多吃魚肉

魚肉的脂肪含量是相當(dāng)?shù)偷?，而且魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是深海魚，有很好的清理血管的作用，能夠清除動(dòng)脈壁上一些多余的脂肪和膽固醇，能夠讓血管恢復(fù)彈性，可以起到保護(hù)血管的作用。

食物二、多吃蔬菜和水果

在平時(shí)可以多吃不同顏色的蔬菜，特別是綠葉蔬菜，的營養(yǎng)價(jià)值非常高，綠葉蔬菜含有豐富的維生素c，能夠起到抗氧化的作用，可以清除血管內(nèi)的垃圾，能夠增強(qiáng)血管的彈性。除此之外，在平時(shí)還可以多吃紅色果蔬和橙黃色果蔬以及紫黑色果蔬，營養(yǎng)價(jià)值都是比較高的，能夠促進(jìn)血管的健康。

食物三、常吃粗糧

粗糧含有的膳食纖維相當(dāng)豐富，而且還含有人體所需要的多種礦物質(zhì)，相比精白米和精白面的營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，所以在平時(shí)可以用粗糧代替一些精細(xì)的細(xì)糧能夠促進(jìn)血壓的穩(wěn)定，能夠保護(hù)血管，可以降低血糖，長期吃粗糧能夠降低患心腦血管疾病和糖尿病等慢性疾病的幾率。