游離糖是廠商、廚師或消費(fèi)者添加到食品和飲料、果汁、糖漿中的單糖、雙糖等。游離糖在日常生活中的食物飲品中常見(jiàn)，例如白砂糖、發(fā)酵酸奶、可樂(lè)、面包、奶黃包、罐裝八寶粥、冰淇淋、餅干、奶油蛋糕，各種含糖飲料、糖果、甜點(diǎn)等……，在食物成分列表中，往往標(biāo)注的是葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米甜味劑、麥芽糖、糖漿等，這些都屬于游離糖。而存在有饅頭、大米、水果和蔬菜中的甜味雖然也含有葡萄糖、果糖的成分，但是含量相對(duì)低一些，都屬于自然糖。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，對(duì)于一個(gè)成年人，每天攝入來(lái)自游離糖的能量不要超過(guò)總攝入能量的10%；游離糖的能量攝入減少到總能量的5%以下，或控制攝入量每天25克以內(nèi)，更加有益身體健康。

那么過(guò)量攝入游離糖有什么危害呢？

1、大量研究證據(jù)表明，人體長(zhǎng)時(shí)間攝入游離糖和肥胖關(guān)系密切，游離糖攝入量的增加與體重的增加呈正相關(guān)，我們都知道體重增加，肥胖狀態(tài)是導(dǎo)致各種慢性疾病的根源，特別是高血壓、高血脂和高血糖等，多數(shù)情況下和肥胖有關(guān)。

2、長(zhǎng)期過(guò)量食用游離糖，容易造成體內(nèi)“胰島素抵抗”，而胰島素抵抗是很多年輕人患上II型糖尿病的病因，而且治療起來(lái)也非常棘手。

3、對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年，長(zhǎng)期大量攝入游離糖，還會(huì)影響骨骼和牙齒的發(fā)育，很小的孩子，可能會(huì)有蟲(chóng)牙、蛀牙等，影響恒牙的萌生，另外大量游離糖的攝入，孩子也會(huì)走向肥胖，長(zhǎng)大以后身體健康狀況也不容樂(lè)觀。