鈣是人體健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齒關(guān)系密切，能夠構(gòu)成骨骼和牙齒。鈣還有很多其他的功能，人體缺鈣會對健康有非常大的影響，尤其是青少年缺鈣會影響其正常的生長發(fā)育。很多人認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實這是一種謠言，日常食物中有很多富含鈣質(zhì)的食物，接下來就讓我們一起來了解一下。

日常生活中有哪些食物富含鈣呢？

1、蝦米

蝦米這種食物在日常生活中非常的常見也是很普通，價格也比較便宜。但是誰會知道蝦米里面鈣的含量是非常豐富的呢？蝦米中也含有豐富的蛋白質(zhì)，其中鉀、碘等礦物質(zhì)也很多。做湯的時候抓一把蝦米，不僅能夠提鮮，而且還能夠補(bǔ)鈣，營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富。

2、牛奶

牛奶也是很常見的一種食物，并且營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，是鈣的一個最重要的補(bǔ)充方式。并且牛奶中鈣的比例還很適中，也比較容易被人體所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年兒童，對于生長發(fā)育很有幫助。

3、豆制品

豆制品里面的含鈣量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常規(guī)的豆制品種類，含鈣量非?？捎^，平日里可以多吃一些。

補(bǔ)鈣還有哪些需要注意的地方呢？

1、補(bǔ)鈣的同時要補(bǔ)充維生素d

如果有補(bǔ)鈣的需要，在補(bǔ)鈣的同時要注意對維生素d的補(bǔ)充，因為它能夠使鈣的吸收更加的好。多曬太陽是增加維生素d合成的最重要的方法，所以正長身體的孩子不妨多參加戶外活動，多曬曬太陽。

2、適當(dāng)?shù)臄z入一些糖分

想要促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)?shù)臄z入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易長齲齒，不利于牙齒的健康，還會使體內(nèi)的血糖產(chǎn)生波動，對于糖尿病患者來說更是不利。

3、不要吃太多草酸

草酸和鈣會形成不溶性鈣，這樣會影響人體對鈣的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的時候，最好能夠再開水里過一下，能夠有效的去除蔬菜里的草酸，從而不再影響鈣質(zhì)的吸收。

補(bǔ)鈣是很重要的一件事，如果青少年兒童缺鈣會影響個子的發(fā)育，因為鈣是骨骼的重要組成部分。千萬不要再認(rèn)為補(bǔ)鈣就是喝骨頭湯了，多吃以上這幾種食物補(bǔ)鈣能事半功倍。