產(chǎn)后45天來月經(jīng)，飲食上要注意營養(yǎng)均衡、多補充蛋白質(zhì)、增加含鐵食物攝入、避免生冷辛辣食物、控制鹽分攝入等。

1. 營養(yǎng)均衡：產(chǎn)后身體需要恢復，月經(jīng)期間也需要充足的營養(yǎng)。應(yīng)保證攝入谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等多種食物，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求。谷類可以提供碳水化合物，是能量的重要來源；蔬菜和水果富含維生素和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，預防便秘；肉類和奶類則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

2. 多補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復和生長的重要物質(zhì)?？梢赃x擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，雞肉、魚肉富含不飽和脂肪酸，易于消化吸收；豆類含有豐富的植物蛋白，適合素食者。

3. 增加含鐵食物攝入：月經(jīng)期間會有一定量的失血，容易導致缺鐵性貧血。因此，要多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、菠菜等。鐵元素可以促進血紅蛋白的合成，有助于預防貧血。

4. 避免生冷辛辣食物：生冷食物如冰淇淋、冷飲等，可能會導致子宮收縮，引起經(jīng)血排出不暢，加重痛經(jīng)癥狀。辛辣食物如辣椒、花椒等，可能會刺激胃腸道，導致消化不良、腹瀉等問題，同時也可能會影響月經(jīng)的正常。

5. 控制鹽分攝入：過多的鹽分會使體內(nèi)的水分潴留，加重水腫癥狀。因此，要控制鹽分的攝入，避免食用過咸的食物，如咸菜、腌肉等。

6. 適當補充維生素：維生素對于維持身體正常的生理功能非常重要。可以多吃一些富含維生素的食物，如橙子、檸檬、草莓等水果，以及菠菜、西蘭花等蔬菜。也可以在醫(yī)生的指導下，適當補充一些維生素制劑。

7. 保證水分攝入：多喝水可以促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。同時，充足的水分攝入也有助于保持經(jīng)血的通暢。除了白開水，還可以適當喝一些紅糖水，有一定的暖宮作用。

產(chǎn)后45天來月經(jīng)，飲食方面需要全面考慮，通過合理的飲食搭配，保證營養(yǎng)均衡，避免食用不利于身體健康的食物，這樣有助于身體的恢復和月經(jīng)的正常。如果在飲食過程中出現(xiàn)任何不適，建議及時就醫(yī)咨詢。