1、多吃植物蛋白。大豆 、黑芝麻、玉米等食品富含蛋白質(zhì)和維生素，可以多吃。

2、補(bǔ)充鐵質(zhì)。黃豆 、黑豆、蛋 類、禽類、帶魚、熟花生、菠菜、蝦、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等食物含的豐富的鐵，鐵能促進(jìn)血液循環(huán)，有健發(fā)美膚的功效。

3、可以吃海帶等含碘高的食物。

4、小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物等全谷類食物含有鋅、鐵、維生素B，既能健齒也能健發(fā)。

5、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排中的蛋白質(zhì)鐵和鋅能讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，防止脫發(fā)和生發(fā)。

6、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。缺乏維生素B6維E鐵和鋅以及高脂肪飲食是掉發(fā)的重要原因，而杏仁含有維生素E和鋅，還能降低膽固醇，對防脫有奇效。

7、牛骨湯、排骨湯等含有粘蛋白的骨膠質(zhì)的食物也能健發(fā)和養(yǎng)發(fā)。

8、葵花籽含有不飽和維生素、微量元素及脂肪酸，降低血液中膽固醇，補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)，所以可以炒熟生葵花籽食用來防脫。