一、肌肉鍛煉

動作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉（pubococcygeusmuscle），通過鍛煉這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。

二、擠牛奶法

也稱JELQ法，壯陽動作，主要就是類似于“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體（CorporaCavernosa）注入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。如果經(jīng)常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的（底部），四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細胞薄壁和龜頭內(nèi)。

4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習，每次間隔一秒鐘。

三、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那么明顯。

四、陰莖延長術

陰莖延長術，這只是對那些陰莖過分短小的患者作整形，使其延長2—3厘米。