1、腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

3、腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。）

4 、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。