大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

重點：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

立正斜踢

身體站立挺直站好，雙手自然放松垂放于兩側(cè)。雙手握拳放置腰間，左腳向前跨一小步，右腳向左側(cè)踢出。之后將右腿收回。以上運動雙腿交換練習(xí)。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達(dá)到瘦腿效果。

按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

按摩小方法

1、坐在瑜伽毯上，雙手張開，手指自然合攏放在膝蓋的位置，用手掌和大拇指一起輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。

2、雙手在輕擦腿部時，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)時，用大拇指指腹輕輕按壓膝蓋內(nèi)的穴位，這樣可以讓堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。

3、兩手握住腳掌，由上往下，沿著腳趾的趾骨往下，用大拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。