1、面向前，眼睛閉起，彎曲肘部，將手指放在肩膀上。

吸氣，肘部向上提起，面部保持緊繃。

然后一邊吐氣，一邊將肘部在背后從上往下轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次，然后肘部向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

2、面向前方，輕輕地閉上眼睛，保持嘴巴自然閉合，放松面部肌肉。

閉上眼睛，眉毛向額頭方向抬起5秒鐘，然后緩慢地放下，重復(fù)3次。

3、頭部向前方傾斜，然后將頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)吸氣。

接著將頭部轉(zhuǎn)向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此時(shí)停止呼吸。

吐氣，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，停住，完成一個(gè)圈。這樣進(jìn)行3個(gè)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。

4、面向前方，用5秒的時(shí)間將左嘴角拉向左上角，閉上左眼，嘴角保持向上5秒。然后慢慢降低嘴角回到原位。

接著用5秒時(shí)間將右嘴角拉向右上角，閉上右眼保持5秒，慢慢回到原位。重復(fù)3次。