步驟一：針對腿內側。

1、 以立正的姿勢站好，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。

2、 做跳躍運動，跳起的同時左右腳互換，此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數(shù)一二，跳起來兩腳互換。

3、 一組為兩腿交換4次，每次做5組。

步驟二：針對腿外側。

1、 以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。

2、 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在于腿部要使勁。

3、 然后輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。

4、 每次大約用時2秒，可以重復做。

步驟三：針對整個腿。

1、 以立正的姿勢站好，兩手自然的放在身體兩側。

2、 彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要太過于用力。在做這個動作時，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。保持3秒鐘，再輕輕回到原來的姿勢。

3、 漸漸熟悉這么動作后，可以延長時間。