小腿粗壯的人不在少數(shù)，有些人上身看起來非常的苗條，但是腿部的脂肪卻非常多，很多人都知道跳繩可以減肥，但是卻不敢用跳繩來瘦小腿，怕長(zhǎng)期跳繩會(huì)形成難看的肌肉腿。那么，跳繩是否能瘦小腿呢？ 

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

第1步：基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步：復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第3步：組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第4步：高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

跳繩的確可以達(dá)到瘦小腿的目的，但是為了防止肌肉小腿的出現(xiàn)，在跳繩的時(shí)候也要掌握一定的技巧，不要盲目的去跳繩，否則非但不能把小腿上的脂肪減下去，還有可能會(huì)讓小腿的肌肉越來越多，變成難看的蘿卜腿。